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El primer equipo del BC MoraBanc Andorra ha participado en dos sesiones de nutrición deportiva impartidas por la nutricionista Amaia Martioda, centradas en la alimentación, la hidratación y la recuperación antes, durante y después de los entrenamientos y los partidos.
La preparación de un jugador profesional va mucho más allá del trabajo en la pista. La alimentación, la hidratación y los hábitos de recuperación desempeñan un papel fundamental en el rendimiento deportivo y en la capacidad de afrontar las exigencias de la competición. Con este objetivo, el primer equipo del BC MoraBanc Andorra ha completado un ciclo de dos sesiones formativas con la dietista-nutricionista Amaia Martioda, que ha compartido con los jugadores diferentes estrategias nutricionales para optimizar la preparación física y la recuperación.
La primera sesión se centró en la alimentación en torno a los entrenamientos. Los jugadores profundizaron en la importancia de los hidratos de carbono como fuente de energía, en la necesidad de adaptar su consumo a la carga de trabajo y en las pautas de hidratación más adecuadas según el tipo y la intensidad del ejercicio. «La idea era acercar a los jugadores el conocimiento de cómo, a través de la estrategia nutricional, podemos prepararnos mejor para los entrenamientos y garantizar una buena recuperación para llegar en las mejores condiciones a la siguiente sesión», explica Martioda, que destaca la participación y el interés de los jugadores, especialmente a la hora de resolver dudas relacionadas con sus hábitos alimentarios cotidianos.
Del plato al partido: alimentarse para competir
La segunda sesión, celebrada este miércoles, ha puesto el foco en la competición. La preparación nutricional de un partido comienza mucho antes del salto inicial e incluye aspectos como la alimentación del día anterior, los desplazamientos, las comidas previas al partido y la recuperación posterior.
Uno de los conceptos trabajados ha sido la importancia de priorizar, en las horas previas a la competición, hidratos de carbono de fácil digestión y bajos en fibra, así como respetar el tiempo necesario entre la última comida y el inicio del partido. También se han abordado los productos de nutrición deportiva que pueden ayudar a mantener el aporte energético durante el esfuerzo.
La hidratación ha sido otro de los puntos centrales de ambas sesiones. En un deporte de alta intensidad como el baloncesto, en el que los jugadores acumulan esfuerzos explosivos y una sudoración considerable, mantener un buen equilibrio hídrico es esencial.
Martioda explica que, como orientación general, se puede tomar como referencia una ingesta de aproximadamente medio litro de líquido por hora de actividad, aunque las necesidades reales varían considerablemente según el jugador, su peso, la intensidad del esfuerzo y la cantidad de sudor que pierde. «Lo ideal sería que cada jugador conociera su tasa de sudoración, por ejemplo, controlando el peso antes y después de los partidos. Esto permitiría establecer una estrategia de hidratación individualizada», señala.
La nutricionista recuerda que una pérdida de entre el 2% y el 3% del peso corporal asociada a la deshidratación ya puede comprometer el rendimiento deportivo. Por este motivo, durante la competición se ha incidido en la utilidad de las bebidas isotónicas, que permiten aportar líquidos, hidratos de carbono y electrolitos para compensar parte de las pérdidas producidas durante el esfuerzo.
La recuperación no termina con el pitido final
Otro de los mensajes destacados ha sido la necesidad de entender la recuperación como un proceso que continúa durante las horas posteriores al partido e, incluso, al día siguiente. Más allá de los batidos de recuperación o de los suplementos nutricionales, Martioda ha insistido en la importancia de retomar una alimentación adecuada, reponer los líquidos perdidos y mantener unos buenos hábitos para favorecer la recuperación muscular y energética.
En este contexto, también se ha abordado el consumo de alcohol y sus efectos negativos sobre la rehidratación y la recuperación del organismo. Un aspecto que, según la especialista, a menudo queda en segundo plano, pero que puede contrarrestar parte de los beneficios de una buena planificación nutricional.
Con estas dos sesiones, el MoraBanc Andorra continúa incidiendo en los diferentes factores que intervienen en la preparación del jugador profesional, reforzando la importancia de los hábitos saludables y del conocimiento nutricional como herramientas para cuidar el cuerpo, optimizar el rendimiento y afrontar las exigencias de la temporada.
