CAT
CAS
El primer equip del BC MoraBanc Andorra ha participat en dues sessions de nutrició esportiva impartides per la nutricionista Amaia Martioda, centrades en l’alimentació, la hidratació i la recuperació abans, durant i després dels entrenaments i els partits.
La preparació d’un jugador professional va molt més enllà del treball a la pista. L’alimentació, la hidratació i els hàbits de recuperació tenen un paper fonamental en el rendiment esportiu i en la capacitat d’afrontar les exigències de la competició. Amb aquest objectiu, el primer equip del BC MoraBanc Andorra ha completat un cicle de dues sessions formatives amb la dietista-nutricionista Amaia Martioda, que ha compartit amb els jugadors diferents estratègies nutricionals per optimitzar la preparació física i la recuperació.
La primera sessió es va centrar en l’alimentació al voltant dels entrenaments. Els jugadors van aprofundir en la importància dels hidrats de carboni com a font d’energia, en la necessitat d’adaptar-ne el consum a la càrrega de treball i en les pautes d’hidratació més adequades segons el tipus i la intensitat de l’exercici. «La idea era acostar als jugadors el coneixement de com, a través de l’estratègia nutricional, podem preparar-nos millor per als entrenaments i garantir una bona recuperació per arribar en les millors condicions a la sessió següent», explica Martioda, que destaca la participació i l’interès dels jugadors, especialment a l’hora de resoldre dubtes relacionats amb els seus hàbits alimentaris quotidians.
Del plat al partit: alimentar-se per competir
La segona sessió, celebrada aquest dimecres, ha posat el focus en la competició. La preparació nutricional d’un partit comença molt abans del salt inicial i inclou aspectes com l’alimentació del dia anterior, els desplaçaments, els àpats previs al partit i la recuperació posterior.
Un dels conceptes treballats ha estat la importància de prioritzar, en les hores prèvies a la competició, hidrats de carboni de fàcil digestió i baixos en fibra, així com respectar el temps necessari entre l’últim àpat i l’inici del partit. També s’han abordat els productes de nutrició esportiva que poden ajudar a mantenir l’aportació energètica durant l’esforç.
La hidratació ha estat un altre dels punts centrals de les dues sessions. En un esport d’alta intensitat com el bàsquet, en què els jugadors acumulen esforços explosius i una sudoració considerable, mantenir un bon equilibri hídric és essencial.
Martioda explica que, com a orientació general, es pot prendre com a referència una ingesta d’aproximadament mig litre de líquid per hora d’activitat, tot i que les necessitats reals varien considerablement segons el jugador, el seu pes, la intensitat de l’esforç i la quantitat de suor que perd. «L’ideal seria que cada jugador conegués la seva taxa de sudoració, per exemple, controlant el pes abans i després dels partits. Això permetria establir una estratègia d’hidratació individualitzada», assenyala.
La nutricionista recorda que una pèrdua d’entre el 2% i el 3% del pes corporal associada a la deshidratació ja pot comprometre el rendiment esportiu. Per aquest motiu, durant la competició s’ha incidit en la utilitat de les begudes isotòniques, que permeten aportar líquids, hidrats de carboni i electròlits per compensar part de les pèrdues produïdes durant l’esforç.
La recuperació no s’acaba amb el xiulet final
Un altre dels missatges destacats ha estat la necessitat d’entendre la recuperació com un procés que continua durant les hores posteriors al partit i, fins i tot, l’endemà. Més enllà dels batuts de recuperació o dels suplements nutricionals, Martioda ha insistit en la importància de reprendre una alimentació adequada, reposar els líquids perduts i mantenir uns bons hàbits per afavorir la recuperació muscular i energètica.
En aquest context, també s’ha abordat el consum d’alcohol i els seus efectes negatius sobre la rehidratació i la recuperació de l’organisme. Un aspecte que, segons l’especialista, sovint queda en segon terme, però que pot contrarestar part dels beneficis d’una bona planificació nutricional.
Amb aquestes dues sessions, el MoraBanc Andorra continua incidint en els diferents factors que intervenen en la preparació del jugador professional, reforçant la importància dels hàbits saludables i del coneixement nutricional com a eines per cuidar el cos, optimitzar el rendiment i afrontar les exigències de la temporada.
